Piano Alimentare Settimanale

Imposta obiettivo, alimenti e struttura dei pasti; il solver pesca e bilancia la settimana.

Grammi crudi. Rigenera il giorno o il singolo pasto mantenendo calorie e macro.

Profilo e obiettivo

2,5–3 g stimolano la MPS; 0 = disattiva

Stima basata su Mifflin-St Jeor. Dopo 2-3 settimane regola il target sulla media mobile del peso (rumore ~±0,5 kg).

Struttura dei pasti

Per ogni pasto definisci i componenti: il solver pesca un alimento a caso dalla categoria scelta, con la grammatura indicata (cruda). Polvere, olio e frutta secca chiudono i target. Es. per una cena con le patate, aggiungi un componente "Tuberi" ~350 g.

Alimenti (valori per 100 g crudi)

Macro di partenza di riferimento: sostituiscile con le tue etichette. Leucina / Lisina / Met+Cys (g/100 g) precompilati da valori USDA/FAO — correggili dove serve. La categoria decide in quali pasti un alimento può comparire (tab "Pasti").

CategoriaAlimentokcalProtCarbGrassiFibraLeucinaLisinaMet+CysCotto ×